چگونه از بی حسی دست ها هنگام دوچرخه سواری جلوگیری کنیم؟

دوچرخه سواری طولانی در اطراف شهر یا در طبیعت، حس بی نظیر و ترکیبی از سرگرمی و شادی را برای شما وجود می آورد. این احساسات خوب و منحصر به فرد ممکن است گاهی با درد همراه باشد. یکی از علل های رایج این ناراحتی و دردها از دست ناشی می شود. در واقع یکی از شکایت‌ هایی که اغلب از دوچرخه‌ سواران می‌ شنوید، بی‌ حسی دستان است. در این مقاله از وبلاگ دوچرخونه، عواملی که باعث بی حسی دست ها هنگام دوچرخه سواری می شوند را بررسی نموده و راهکارهایی برای جلوگیری از این بی حسی و گزگز دست ارائه خواهیم کرد. پس در ادامه با ما همراه باشید.

علت بی حسی دست های دوچرخه سواران چیست؟

بسیاری از دوچرخه سواران از خود می پرسند که آیا راهی برای جلوگیری از این بی حسی دست وجود دارد؟! خوشبختانه راه های زیادی برای جلوگیری از بی حس شدن دست ها در هنگام دوچرخه سواری وجود دارد که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم اما قبل از آن بهتر است علل ها بروز این علائم را با هم بررسی کنیم. عمدتا دو علت اصلی بی حسی دست در دوچرخه سواران وجود دارد: فلج دست دوچرخه سوار و سندرم تونل کارپال. هر دو نتیجه فشرده شدن عصب دست برای طولانی مدت است. موقعیت دست‌های ما در هنگام نگه‌ داشتن فرمان، به اعصاب مچ دست فشار می‌آورد که باعث ایجاد آسیب می شود.

• فلج دست: این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که عصب اولنار (ulnar nerve) آسیب دیده باشد و منجر به بی‌حسی در سمت بیرونی دست شما، مانند انگشت کوچک و انگشت حلقه شود. اعصاب اولنار از قسمت پایین دست و در روبرو شست به دست متصل می شود. به آن قسمت پاشنه دست می گویند. پاشنه دست، دقیقا همان قسمتی است که با آن فرمان دوچرخه هدایت می شود. عصب گفته شده از کانال گویون می گذرد و توسط مچ دست تحت فشار قرار می گیرد. زمانی که فشار زیاد به این قسمت وارد می شود کوچکترین انگشت و انگشت حلقه ممکن است بی حس شود یا به خواب برود.
• سندرم تونل کارپال: این بیماری زمانی اتفاق می‌افتد که عصب میانی آسیب می‌بیند و منجر به بی‌حسی در قسمت داخلی دست مانند انگشت شست، انگشت اشاره و انگشت میانی می‌شود.

 

در حالی که نمی‌توانیم اقدامات زیادی را هنگام گرفتن فرمان حین دوچرخه سواری انجام دهیم، مواردی نیز وجود دارد که می‌تواند فشار روی مچ دست‌های ما را تشدید کند و باعث ایجاد فلج دست دوچرخه‌ سوار و سندرم تونل کارپال شود:

• وضعیت نامناسب یا خستگی که می تواند منجر به گرفتگی دست ها شود.
• تناسب نامناسب دوچرخه، مانند زین کج شده رو به پایین که فشار زیادی به دست ها منتقل می شود.
• عدم تغییر مکرر موقعیت دست روی فرمان
• پوشیدن دستکش های بی کیفیت
• استفاده از گریپ های فرمان بی کیفیت
• شکل یا اندازه نادرست فرمان

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که هرچه مدت زمان دوچرخه سواری طولانی‌تر باشد، فشار بیشتری به دست ها وارد می‌شود و هرچه زمین ناهموارتر باشد، حرکت مچ دست نیز سخت تر خواهد بود.

 

راه‌حل‌هاي درد کف دست و بی حسی کف دست هنگام دوچرخه سواری (فلج فرمان)

درحالی که بیشتر دوچرخه سواران در مسافت های طولانی مستعد بی حسی دستان خود هستند، راهکارهایی نیز وجود دارد و می تواند به کاهش احتمال ابتلا به فلج دست دوچرخه سوار یا سندرم تونل کارپال شود که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.

1. در حین دوچرخه سواری مرتب دستان خود را حرکت دهید.

گاهی اوقات هنگام دوچرخه‌ سواری، ممکن است فشار زیادی به دست‌هایمان وارد شود و یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش این فشار، حرکت ساده دست‌ها است. در طول دوچرخه‌سواری، برای جلوگیری از بی‌حسی دستانتان، بهتر است که روی موقعیت دست روی فرمان نیز تمرکز داشته باشید. نگه داشتن دست ها در یک موقعیت در حین دوچرخه سواری، می تواند باعث بی حسی شود. زیرا فشار مداومی بر مچ دست شما وارد می شود. بنابراین، بهترین راه برای جلوگیری از این امر این است که دستان خود را در طول مسیر به اطراف حرکت دهید. در ابتدا ممکن است فراموش کنید که مرتب آنها را جابجا کنید. بنابراین، سعی کنید که عادت کنید دستان خود را در فواصل زمانی معینی در حین دوچرخه سواری حرکت دهید تا به بهبود گردش خون کمک کند و مطمئن شوید که وزن زیادی روی مچ دست خود وارد نمی کنید. بنابراین، قبل از احساس بی حسی، دستان خود را به اندازه کافی حرکت دهید تا از بروز درد در حین دوچرخه سواری جلوگیری کنید.

2. دوچرخه خود را تنظیم کنید تا صاف بنشینید.

اگرچه ممکن است ابتدا هنگام سواری دوچرخه مشکلی حس نکنید و با آن راحت باشید اما ممکن است این شیوه نشستن برای شما ایده آل نباشد. اگر بدن شما بیش از حد به جلو خم شده باشد، ممکن است فشار بیشتری به دست‌ها و مچ‌هایتان وارد شود. تصحیح وضعیت بدن روی دوچرخه به صورت نشستن عمودی، می تواند گزینه‌ی ایده آل برای شما باشد. با این حال، یافتن راحت ترین موقعیت که باعث درد یا بی حسی غضلاتتان نشود، امری حیاتی است.

کمیته المپیک پیشنهاد می کند که نیم تنه شما بهتر است کمی به سمت جلو خم شود و در این صورت فشار بسیار کمی به دست ها و مچ شما وارد می شود. بنابراین، سعی کنید وضعیت خود را با خم نشدن اصلاح کنید. نکته کلیدی این است که شما باید بتوانید بدون اینکه بدنتان به جلو بیفتد، فرمان را کنترل کنید.

3.  از دستکش های مناسب دوچرخه سواری با رویه نرم استفاده کنید.

دستکش های مناسب دوچرخه سواری با قابلیت رویه نرم، راه بسیار خوبی برای کمک به عملکرد دستان شما حین دوچرخه سواری است. به خصوص اگر هنگام دوچرخه سواری دستان شما عرق می کند. دست‌های عرق‌زده، باعث ایجاد لرزش فرمان هنگام گرفتن آن می‌شوند و قبل از اینکه متوجه شوید، باید محکم‌تر از حالت عادی آن را نگه دارید. این محکم نگه داشتن می تواند باعث بی حسی دست شود. با این حال، دستکش‌ها به کنترل بهتر فرمان هنگام سواری کمک زیادی می کنند. این دستکش های دوچرخه سواری دارای پدهایی هستند که به شما این امکان را می دهد تا بدون تلاش زیاد، بتوانید هندلینگ دوچرخه را حفظ کنید. پدهای کف دستکش به گونه ای طراحی شده اند که از کف دست شما در برابر لرزش و فشار فرمان محافظت می کنند، بنابراین فشار وارده بر اعصاب اولنار و میانی شما را کاهش می دهند.

اگرچه ممکن است پوشیدن دستکش‌ها نسبت به دوچرخه سواری بدون دستکش، کمی برایتان سخت باشد اما ارزش این را دارد که به آنها عادت کنید. پیدا کردن دستکش با اندازه مناسب می تواند یک چالش باشد و سایز نامناسب آن می تواند بی حسی دست شما را بدتر کند. از طرفی، دستکش های گشاد نیز باعث می شود که چنگ شما محکم تر شود زیرا شما در حال جبران گشاد بودن دستکش هستید. پوشیدن دستکش های خیلی تنگ نیز باعث بی حسی و از دست دادن گردش خون در آن می شود. بنابراین، مطمئن شوید که دستکش‌هایتان برای دستتان اندازه و مناسب است. امروزه دستکش‌های دوچرخه سواری سبک‌های مختلفی دارند و پیدا کردن دستکش مناسب برای شما ممکن است دشوار به نظر برسد. اگر می‌خواهید دست‌هایتان این دستکش ها از دستان شما محافظت نمی کنند. بنابراین، هنگامی که به دنبال تناسب مناسب هستید، مطمئن شوید که دستکش‌های شما نیز محافظت کننده ی خوبی هستند. شما دوست وفادار دوچرخونه ای، می توانید جهت خرید دستکش مناسب دوچرخه سواری به لینک “خرید دستکش مناسب دوچرخه سواری“ از فروشگاه دوچرخونه مراجعه فرمایید.

4. نگهداری آرنج های دست به صورت خم شده

هنگامی که مشغول دوچرخه سواری هستید؛ بخصوص در کوهستان می توانید با خم نگه داشتن آرنج ها از فشارهای موانع در راه و دست اندازها جلوگیری کنید. بهتر است در قسمت آرنج خود چند درجه زاویه را داشته باشید تا از درد و بی حسی جلوگیری کنید. یکی از راه های مقابله با بی حسی کف دست در دوچرخه سواری، نگه داری دستان و مچ در پوزیشن های صحیح و مختلف است.

5. از گریپ های مناسب دوچرخه برای میله های فرمان استفاده کنید.

عامل اصلی که در انتخاب گریپ دوچرخه باید درنظر داشت، راحتی دستان شماست. گریپ های دوچرخه، عاملی هستند که دستان شما در طول دوچرخه سواری روی آن قرار دارند. بنابراین، بهتر است اطمینان حاصل کنید که گریپ های میله فرمان برای دستانتان راحت هستند. فاکتور دیگری که باید به آن توجه کنید، سایز و اندازه گریپ است. اگر گریپ دوچرخه سایز نامناسبی داشته باشد؛ ممکن است باعث ایجاد فشار بیشتر روی مچ دست شما شود که می تواند بی حسی و حتی درد دست شما را تشدید کند.

درحالت کلی، دو روش وجود دارد که گریپ ها به فرمان دوچرخه متصل می شوند. گریپ های اصطکاکی بدون هیچ گونه چسبی متصل می شوند و از اصطکاک برای ماندن در جای خود استفاده می کنند. این بدان معنی است که آنها می توانند در شرایط مرطوب روی فرمان بلغزند. بنابراین، اگر قصد دارید در هر شرایطی چه بارانی و چه مرطوب دوچرخه سواری کنید، بهتر است از گریپ های اصطکاکی استفاده نکنید. گریپ های قفلی نوع دیگری از انواع گریپ فرمان دوچرخه هستند. این مدل گریپ، به اصطکاک متکی نیست و در عوض، آنها با گیره به فرمان متصل می شوند. شما می توانید جهت خرید گریپ مناسب دوچرخه، به لینک “خرید گریپ مناسب دوچرخه“ از فروشگاه دوچرخونه مراجعه فرمایید.

6. شل نگه داشتن دست ها حین دوچرخه سواری

همه ما می دانیم که دوچرخه سواری یک ورزش عالی است و بسیاری از ما ورزش های دیگری را در این بین انجام نمی دهیم. اگر دستانتان بی حس می شود، باید برخی از تمرینات دستی را در نظر بگیرید تا به تقویت عضلات دستان خود کمک کنند. با این حال، فشار دادن به فرمان و سفت شدن شانه‌های شما فقط منجر به درد می‌شود. تا جایی که می توانید، به خود یادآوری کنید که آرام باشید. دستان خود را به آرامی روی فرمان دوچرخه قرار دهید و در عوض به عضلات شکم اجازه دهید تا از قسمت بالایی بدن شما حمایت کنند. یک امتیاز اضافی درگیر کردن عضلات مرکزی بدن این است که فشار بیشتری بر روی پدال‌ها وارد می‌کنید تا در حالت ایستاده بمانید، بنابراین قدرت حرکت پدال خود را افزایش می‌دهید. اگر می خواهید شروع به بهبود بی حسی دست خود هنگام دوچرخه سواری کنید، آن را بررسی کنید. به خاطر داشته باشید که تمرینات باید به طور منظم انجام شود تا به طور مداوم بی حسی شما کاهش یابد.

7. دوچرخه خود را به صورت حرفه ای ارتقا دهید.

دوچرخه سواری با سایز نامناسب، می تواند مشکلات زیادی را برای بدن شما ایجاد کند و بی حسی دست را برای شما به ارمغان آورد. بطوریکه نمی توانید در طول مسیر عملکرد مناسبی داشته باشید. ارتقای دوچرخه به صورت حرفه ای می تواند به شما ایده بهتری درباره علت بی حسی دست بدهد. اگر فرمان شما در مقایسه با زین دوچرخه خیلی پایین است، این می تواند باعث شود تا وزن بیشتری بر روی دستان شما قرار بگیرد. شما می توانید حتی با کمترین قیمت دوچرخه خود را نیز ارتقا دهید. بنابراین نیاز به پرداخت هزینه های گزافی ندارید. اطمینان از اینکه دوچرخه شما به درستی ارتقا یافته است برای سلامت شما امری حیاتی است.

8. تنظیم صحیح زین

حركت زين به‌ سمت پايين و عقب نيز مي‌تواند فشار را از روي دستان شما بردارد. البته مراقب باشيد. زيرا استفاده از اين روش مي‌تواند مشكلات موقعيتي ديگري را به همراه داشته باشد. هميشه هر تغييري كه اعمال مي‌كنيد را به صورت تدريجي انجام دهيد. اگر اين راه‌حل‌ها مؤثر نبودند به‌ يك متخصص متناسب‌سازي دوچرخه مراجعه كرده تا وضعيت شما روي دوچرخه را بررسي نمايد. به‌علاوه، ممكن است که به يك متخصص سلامتي نیز نیاز داشته باشید تا تعيين كند كه دقيقاً چه چيزي در اعصاب شما اتفاق مي‌افتد. آنها مي‌توانند تمريناتي براي تسكين اعصاب آزرده به شما بدهند. شما دوست وفادار دوچرخونه ای، می توانید به منظور مشاهده انواع قطعات دوچرخه از جمله زین مناسب دوچرخه سواری و مقایسه محصولات با یکدیگر، به بخش ” خرید قطعات مناسب دوچرخه ” فروشگاه دوچرخونه مراجعه نمایید.

9. تقویت عضلات میانی بدن حین دوچرخه سواری

باید توجه داشته باشید یکی از مهم ترین دلیل برای درد کف دست و یا بی حسی و فلج کف دست، ضعیف بودن عضلات میانی بدن است. شاید بگویید که ربط عضلات میانی با بی حسی کف دست در کجا است اما ضعیف بودن عضلات میانی دوچرخه سواران که اغلب از آن رنج می برند باعث می شود بجای آنکه وزن بالا تنه توسط عضلات میانی کنترل شود به دست ها منتقل شود و این موضوع باعث وارد شدن فشار بیش از حد به دست ها می شود که در نهایت بی حسی یا همان فلج فرمان را به ارمغان می آورد.

 

نتیجه:

در این مقاله، در مورد علل بی حسی کف دست در دوچرخه سواری و راه های جلوگیری از آن به طور مفصل صحبت کردیم. بی خوابی دست و مچ در دوچرخه سواری علت های مختلفی دارد که بهتر است برای دوری از درد به آنها توجه کنید. همچنین موارد زیادی نیز وجود دارد که می تواند باعث بی حسی دستان شما شود که کار را برای شما دشوار می کند. بنابراین، بهتر است ایده های بالا را امتحان کنید تا بیشترین بهره را از دوچرخه سواری خود ببرید و بدون ترس از بی حسی به چیزی که دوست دارید بازگردید. اگر بی‌حسی دستانتان ادامه پیدا کرد، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید. بهترین راه برای جلوگیری از بی‌حس شدن دست‌ها هنگام دوچرخه‌سواری این است که هر یک از این مراحل را به طور منظم زمانی که در حال دوچرخه‌سواری هستید، انجام دهید. ترکیبی از این نکات و روش‌های دیگر باعث می‌شود که گردش دست‌های شما در حین سواری ثابت باشد و در طی مسافت‌های طولانی راحتی و انعطاف‌پذیری بیشتری به شما بدهد.

 

 

منبع:

https://cyclingvitality.com/how-to-prevent-numb-hands-when-cycling/

https://www.theplanetedit.com/numb-hands-cycling/